Meditar para ter serenidade
Quem participou do Encontro de novembro do Momento Delas desmistificou conceitos sobre meditação e aprendeu com a psicóloga Lenize Bahia os principais benefícios de praticar momentos de silêncio e atenção plena.
Com base na Terapia Comportamental Cognitiva e no Mindfulness, Lenize explicou sobre os aspectos que envolvem a flexibilidade psicológica, entre eles a consciência do momento presente e capacidade de olhar para dentro de si e descobrir no mundo interior uma fonte inesgotável de paz e sabedoria.
Com a prática da terapia chinesa Lian Gong, as
participantes do encontro também vivenciaram um momento de meditação em
movimento.
Uma simples pausa de poucos instantes é suficiente para a mudança do estado mental e passar a pensar, sentir e agir de forma mais consciente e em harmonia com o que somos e queremos, recomenda.
Ela ensinou uma meditação de apenas 3 minutos que traz mais serenidade, revitalização e reconhecimento interno.
Passos para a prática
Procure sentar-se com as costas eretas numa postura de interesse e
atenção. (Siga os passos iniciando com um minuto cada, depois poderá ampliar
esses intervalos).
1- Inspire e quando expirar o ar,
perceba onde está a sua atenção nesse momento: em um pensamento, sentimento,
sensações, sons? Seja o que for, apenas reconheça sem fazer qualquer
julgamento.
2- Agora, faça com que a sua atenção vá
para a respiração. Procure sentir como o seu corpo se move com a respiração.
Sua atenção pode estar no entrando e saindo ou no movimento do peito ou do
ventre. É bem provável que o foco da sua atenção deixe de ser a respiração.
Quando isso acontecer, reconheça isso e faça a sua atenção retornar para a
respiração novamente. Não procure controlar a sua respiração. Sinta apenas o
seu jeito de respirar.
3- No último passo, perceba sua atenção
deixando a respiração, para pouco a pouco ir se expandindo para todo o corpo.
Você pode sentir o seu corpo todo respirando. Expandindo ainda mais, note sua
atenção ir buscando os limites do seu corpo, para alcançar o ambiente ao seu
redor. Perceba os sons mais próximos... e depois os mais distantes. Para
finalizar faça uma respiração mais profunda e, numa atitude de profundo
respeito e cuidado por si mesma, abra delicadamente os olhos e observe
atentamente o que eles podem ver e alcançar.
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