Vamos ampliar a “zona de conforto”?

Como lidar com as suas emoções com inteligência

Só quem é mulher sabe o quanto as nossas emoções variam de um dia para o outro. Por não conseguir lidar com essa instabilidade emocional costumamos ficar irritadas e agimos impulsivamente.

Tudo isso faz com que os nossos relacionamentos pessoais e profissionais sejam afetados. Aí, normalmente vem culpa e falta de motivação para levarmos as nossas metas adiante. (Eu fiz um vídeo no Face sobre isso)

Quando identificamos as nossas emoções negativas, é possível gerenciá-las, evitando reações impulsivas e arrependimentos. Para lidar bem com as nossas emoções, precisamos desenvolver mais inteligência emocional.

Conforme define o psicólogo americano Daniel Goleman, autor do livro “Inteligência Emocional”. O termo significa:

"...capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos." (Goleman, 1998).

O objetivo não é a eliminação das emoções, mas o equilíbrio emocional. Para isso é preciso monitorar o diálogo interno e saber o que está por trás de um sentimento. Em palestras, workshops e atendimentos individuais que eu realizo, é possível aprender e treinar como fazer isso.

A inteligência emocional pode ser categorizada em cinco habilidades:

1)   Autoconsciência - Reconhecer as próprias emoções.

2)   Autogerenciamento - Lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida;

3)   Automotivação - dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou realização pessoal

4)   Empatia/Consciência social - reconhecer emoções dos outros

5)   Habilidades interpessoais - interação com outros indivíduos utilizando competências sociais.

Quem tem inteligência emocional

1-   Tem capacidade de tomar decisões adequadas porque tem autoconhecimento

2-   Controla os impulsos

3-   Consegue adaptar-se a situações distintas

4-   Consegue ser empático

5-   Consegue influenciar as pessoas

6-   Consegue gerir conflitos

Algumas dicas

1    Mude o foco quando perceber emoções negativas.

Encontre uma distração ou coloque energia em algum outro trabalho.

          Realize atividades prazerosas.

Desligue a chave no cérebro do foco negativo, fazendo uma atividade que goste.

3     Tente enxergar o lado positivo das coisas. Seja otimista!

Acredite que tudo tem um lado bom e que mesmo que a experiência no momento seja negativa, algum aprendizado ela vai te trazer e isso é bom.

4    Foque no longo prazo.

Às vezes nos deixamos levar por pequenas recompensas momentâneas, mas se conseguimos esperar um pouco mais a recompensa pode ser maior.  

      Canalize a ansiedade

Vivemos em um mundo onde as coisas mais rápidas parecem ser mais eficientes e estar sempre ocupado é valorizado como sinônimo de produtividade, o que gera ansiedade. Fazer atividades físicas ajuda a dispersar a ansiedade.

 Reformule seu modo de ver as coisas

Pense que a outra pessoa envolvida numa situação de conflito também deve ter suas razões, seus problemas, ou simplesmente estar em um dia ruim. 

Débora Junqueira - Coach de mulheres